Wie man in einer Woche Gewicht verliert

Um in einer Woche schnell Gewicht zu verlieren, werden mehrere Methoden empfohlen. Alle von ihnen umfassen die Einschränkung der Verwendung verschiedener Produkte und die Zunahme der körperlichen Aktivität. Wenn Sie in 7 Tagen zusätzliche Pfund loswerden müssen, wird eine strenge Diät häufiger eingesetzt. Darüber hinaus sollte daran erinnert werden, dass ein starker Gewichtsverlust in kurzer Zeit gesundheitliche Schäden verursachen kann.

Schnelle Diät zur Gewichtsreduktion

In der Frage, wie man in einer Woche Gewicht verliert, beantworten die meisten Experten einen: Dies erfordert einen integrierten Ansatz. Zusätzlich zu den Wraps und Übungen werden Expressdiäten verwendet, dank dessen in 7 Tagen 10 kg übermäßiges Gewicht abgegrenzt werden kann. Gleichzeitig müssen Sie ihnen vollständig widerstehen und sie richtig lassen.

Buchweizen

Sarazenen Weizenbrei ist keine Kalorienplatte, sondern hilft, den Körper lange und schnell zu sättigen. Hunger fühlt sich praktisch nicht an. Die Speisekarte umfasst nur Sarracenweizen -Müsli, von dem Brei ohne Öl, Zucker und Salz gekocht wird. Es darf die 1 -liter -Diät von Lean Kefir ergänzen. Während der Woche müssen Sie 1,5 Liter Wasser trinken. Am Ende der Woche wird eine kleine Menge Pflaumen im Menü hinzugefügt. Überschüssiges Gewicht beginnt am dritten Tag. Die Sarazen -Weizendiät gilt als effektiv und sicher. Es wird nur von schwangeren und kleinen Frauen kontraindiziert. Kefir Dies ist eine wirtschaftliche Art, Gewicht zu verlieren, bei dem empfohlen wird, 0,5 Liter Fett ohne Fett pro Tag zu trinken. Darüber hinaus sind die folgenden Produkte in der Diät enthalten:

•  Gemüse - 400 g;
•  Gedämpfte Hühnerbrust;
• Jede Frucht - 0,5 kg;
• Hauskäse werden - 300 g;
• 5 Kartoffeln, die mit einer Schale und ohne Salz gekocht werden.

Der sechste Tag ist ein Fastentag, an dem nur Mineralwasser betrunken ist. Am siebten Tag sind 500 g Früchte und 400 ml Kefir in der Ernährung enthalten. Sie lassen die Diät sorgfältig und führen allmählich mit hohen Hitzeprodukten in die Speisekarte ein.

Quark

Es wird verwendet, wenn Sie durch mehrere kg Gewicht verlieren müssen. Jeden Tag müssen Sie 1 kg niedrigem Hüttenkäse essen. Koma tagsüber in kleinen Teilen. Nachdem eine Person dieses Produkt verwendet hat, ist eine Person schnell gesättigt und hat lange Zeit keinen Hunger. In sieben Tagen müssen Sie nur Hüttenkäse essen. Wasser muss viel und vorzugsweise gekocht werden.

Apfel

In einer Woche können Sie 7 kg verlieren. Sie müssen nur Äpfel essen, bis zu 1 kg pro Tag essen. Sie können backen, von ihnen pürieren und den Saft quetschen.

Wie man das Ergebnis beibehält, schnelle Diäten Mängel

Zu den Nachteilen schneller Diäten gehören die meisten von ihnen zu einem Mangel an nützlichen Substanzen im Körper: Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Mineralien und Vitamine. Das Verdauungssystem beginnt zu leiden, Schmerzen treten im Magen, Schwäche, Schwindel, Übelkeit, Verstopfung, Magensäure entwickelt werden, Gedächtnis und Leistung werden verringert. Um das Ergebnis nach dem Ende der Ernährung aufrechtzuerhalten, müssen Sie außerdem eine gesunde, ausgewogene Ernährung beobachten und nicht in die vorherige Ernährung wechseln und keinen Überschuss essen. Wenn eine Person versteht, dass er nicht ständig nützliche Lebensmittel essen kann, ist es besser, nicht nach Wegen zu suchen, um Gewicht zu verlieren.

Wie viel kann ohne Gesundheitsschäden Gewicht verlieren

Viele sind daran interessiert, wie viel Gewicht in einer Woche verlieren kann, ohne die Gesundheit zu schädigen. Strenge restriktive Diäten sind für die menschliche Gesundheit äußerst gefährlich. Wenn die Diät nur aus 1 Produkttyp besteht, wird das Gewicht schnell abreisen. Dann wird der Körper von Proteinen und Wasser entfernt, die aus Muskelgewebe und groben Fettablagerungen für einen regnerischen Tag besteht. Es ist nicht möglich, ohne Gesundheitsschäden Gewicht zu verlieren, wenn Sie in 7 Tagen 4 kg oder mehr loswerden müssen. Es wird empfohlen, mit 0,8-1 kg Gewicht pro Woche zu verlieren. Andernfalls wird der Körper Stress erleben, der im Aussehen und der Gesundheit einer Person negativ gezeigt wird.

Der Tag beginnt sicherlich mit dem Frühstück. Lehnen Sie die Snacks nicht ab. Dazu sind Nüsse, fettarme Joghurt, Gemüse, Zentren und Früchte sehr geeignet. Solche Produkte reduzieren den Hunger. Süßigkeiten sind erlaubt, aber nur gesund: Honig, ein Stück schwarzer Schokolade, trockene Früchte, Zucchini. Wenn es unmöglich ist, Zucker abzulehnen, können Sie ihn durch nicht raffinierte Braun ersetzen.

So planen Sie ein Menü richtig

Bei der Planung eines Menüs für eine Woche müssen der Kalorieninhalt der Produkte berechnet werden. Die Ernährung muss so erfolgen, dass der Energiewert der Gerichte den empfohlenen Standard nicht überschreitet. Die Speisekarte enthält notwendigerweise Proteine, die in Fleisch, niedrigem Fisch in Fett- und Milchprodukten enthalten sind. Solche Lebensmittel sollten ¼ der täglichen Ernährung sein. Die gleiche Menge muss Hülsenfrüchte und Getreide sein. Mit seiner Hilfe ist der Körper mit Energie gesättigt und komplexe, fettförmige Kohlenhydrate stoppen die Ablagerung. Das ungefähre Menü der Woche bietet Lebensmittel 4 -mal täglich. Unter ihnen müssen Sie eine kleine Handvoll trockener Früchte oder einen Apfel essen. Dies hilft, genug zu erhalten und den Stoffwechsel zu aktivieren. Alle Mahlzeiten müssen vorteilhafte Substanzen enthalten, diese jedoch unter Berücksichtigung der Aktivität des Verdauungssystems verteilen:

1. Nach dem Erwachen benötigt der Körper Mineralien, Vitamine und Energie, sodass das Frühstück Getreide, Früchte, leichte Proteinprodukte umfassen sollte, z. B. Hüttenkäse.
2. Zum Mittagessen können Verdauungsorgane eine große Menge Lebensmittel bearbeiten. Auf der Speisekarte stehen die ersten Gerichte: Borscht, Suppen sowie Fleischprodukte mit einer Getreidegarnitur, Gemüsesalaten.
3. Nachts nehmen Verdauungsprozesse ab. Zum Abendessen ist es besser, Milchprodukte, gedünstetes Gemüse und Fisch zu verwenden.

Ungefähres Menü für eine Woche mit Rezepten

Es gibt viele Rezepte für gesunde und köstliche Gerichte, um Gewicht zu verlieren, die 7 Tage im Menü enthalten sind.

Montag

Zum Frühstück können Sie ein Omelett mit Hüttenkäse und Gemüse essen. Um es zu kochen, sind Zutaten erforderlich:

• Ei - 2 PCs;
• Hauskäse und fettarmer Spinat - jeweils 50 g;
• Gemüseöl - 1 Esslöffel. l.

Eier mit Hüttenkäse, 2 Esslöffel mischen. l. Wasser, Spinat. Mit Pflanzenöl in eine Pfanne gießen und unter dem Kochdeckel getragen.
Verwenden Sie zum Mittagessen Gemüseuppe, die auf Hühnerbrühe mit Vermicelli basieren. Am Nachmittag trinken Sie ein Glas Kefir und essen Sie eine Grapefruit. Zum Abendessen können Sie Fische in Aluminiumfolie mit duftenden Kräutern ohne Salz und Öl kochen. Es frisst auch Kohlsalat mit Äpfeln und Karotten.

Dienstag

Zum Frühstück wird Haferflocken in Milch oder Wasser gekocht. Verwenden Sie ein Glas Kaffee oder Zucker ohne.
Zum Mittagessen wird gekochtes Fleisch zubereitet und eine Reis -Garnison. Um das Gericht zuzubereiten, brauchen Sie:

• Fettarztes Fleisch - 1 kg;
• Reis - 0,5 Tassen;
•  Frische kleine Gurke - 1 Stc.;
• Grün von Petersilie und Dill;
• Gewürze: 2 schwarze Pfeffererbsen und Lorbeerblatt;
• Sojasauce - 1 Esslöffel. l.

Sie beginnen am Tag den Teller zu kochen und den Reis im Wasser zu durchsuchen, um die Nacht zu verbringen. Am nächsten Tag wird Rindfleisch gekocht. Dazu wird ein Stück Fleisch mit kaltem Wasser, 2 Minuten gegossen und gekocht. Danach wird die Fettbrühe ausgelaugt. Das Fleisch wird wieder in Wasser gelegt und fügt ein wenig Gewürze und Salz hinzu. Nach einer Stunde fügen sie eine Gruppe von nicht überlagertem Gemüse hinzu, kochen noch 10 Minuten und entfernen das Fleisch aus der Brühe. Gleichzeitig wird der Waschreis gekocht. Dazu wird es mit einem Glas Wasser gegossen und gekocht, bis es kocht. Eine Gurke und gehackte Sojasauce an den Würfel zur Garnison werden hinzugefügt, mischen. 1/3 gekochtes Fleisch wird in Stücke geschnitten und mit Reis verzehrt. Der Rest des Fleisches wird im Kühlschrank gereinigt. In Zukunft kann es zur Herstellung von Salaten und Sandwiches verwendet werden. Am Nachmittag essen sie Obst und trinken Mineralwasser. Zum Abendessen wird empfohlen, frische Gurke und ein Glas Kefir zu essen.

Mittwoch

Zum Frühstück ein Sandwich mit einem kleinen Stück gekochtem Fleisch und einem Kreis frischer Gurke essen, trinken Sie Kaffee. Mittagessen als mageres Kohlsuppe.
Nahrungskäsekuchen werden für Snacks am Nachmittag zubereitet:

• Kabinenschale ohne Fett - 200 g;
• Sanny Cereal - 2 Esslöffel. L.;
• Ei - 1 Stc.;
• Gemüseöl - 1 Esslöffel. l.

Bereiten Sie den Teig der Grieß, den Hüttenkäse und die Eier vor. Sie bilden kleine Käsekuchen und braten in Öl zum goldenen Kortex. Beim Servieren kann 1 Esslöffel geschmiert werden. l. Honig. Frisches Gemüse und Ofenkartoffeln werden zum Abendessen zubereitet.

Donnerstag

Am Morgen essen sie ein Stück hartem Käse, Sarracenweizenbrei im Wasser zubereitet, Tee mit einem Zuckerersatz trinken.
Frische oder trockene Pilzsuppe wird beim Mittagessen zubereitet. Er wird brauchen:

• Vorherige oder frische Monster - 150 g;
• Kleine Karotten - 1 PC;
• Zwiebel - 1 Stc.;
• Kartoffeln - 1 PC;
• Olivenöl - 1 Esslöffel. l.

Die Kartoffeln werden gereinigt, in Würfel geschnitten und 1 Liter kochendes Wasser gestellt, in dem eine kleine Menge Salz praktiziert wird. Die Pilze und Zwiebeln werden fein geschnitten, die Karotten reiben sich an einem Reifen und alle Komponenten sind leicht gebraten. Pilze und Gemüse werden in der Pfanne mit Kartoffeln hinzugefügt und 30 Minuten kochen. Fügen Sie beim Servieren Gemüse hinzu. Ein Gurkensalat, ein Rindfleisch und Kohl, der mit Zitronensaft gewürzt ist, wird nachmittags für einen Snack zubereitet. Zum Abendessen werden natürlicher Joghurt und 1 integriertes Brot verwendet.

Freitag

Zum Frühstück wird Fett ohne Fett mit einer kleinen Menge Honig gegessen.
Beim Mittagessen wird ein Plati mit Käse und Tomaten im Ofen gebacken. Um ein Gericht zuzubereiten, brauchen Sie:

• Kleiner Fisch - 1 Stc.;
• Tomaten - 2-3 PCs;
• Parmesano - 50 g;
• Pfeffer;
•  Zitronensaft - 1 Esslöffel. l.

Der Fisch wird gereinigt, gewaschen und auf ein Aluminiumblech gelegt, das leicht mit Zitrone und Gesäßmuskeln besprüht ist. In Kreisen geschnittene Tomaten werden gleichmäßig von oben gelegt und mit Käse besprüht. Das Blatt ist gut verpackt und der Platin wird 30 Minuten lang in den Ofen geschickt. Am Nachmittag beginnen sie Obstsalat und trinken 250 ml Mineralwasser. Zum Abendessen bereiten sie einen Gemüsesalat vor und trinken mit grünen Erbsen ein Glas Kefir.

Samstag

Zum Frühstück bereiten sie einen Casserole mit Rosinen vor. Die folgenden Komponenten sind erforderlich:

• Castel - 200 g;
• Rosinen - 1/3 Brille;
• Eier - 2 PCs.;
• Mehl - 3 Esslöffel. l.

Mischen Sie den Hüttenkäse, Eigelb, Rosinen und Mehl, wonach sie geschlagene Proteine hinzufügen. Die Masse des Quarks wird in einen Backbrunnen gelegt und 30 Minuten lang in den Ofen geschickt, auf 180 ° C erhitzt. Sie essen zum Mittagessen eine gekochte oder gebackene Hühnerbrust und Haferbrei aus Sarracenweizen. Für Nachmittagssnacks: Kefir und Früchte. Nachts Abendessen mit gebackenem Fisch mit Salat.

Sonntag

Am Morgen verwenden sie ein Sandwich mit frischen Tomaten und Käse und trinken eine Tasse Kaffee. Essen Sie zum Mittagessen eine Blättblattblättchen. Der Nachmittagssnack wird durch ein kleines Brot aus Vollkornprodukten und einem Glas Kefir dargestellt.

Fleischbällchen werden zum Abendessen zubereitet. Deshalb nehmen sie:

• Gehacktes Rindfleisch - 250 g;
• Zwiebel - 1 Stc.;
• Ei - 1 Stc.;
• gekochtes Reis - 150 g;
• Gemüseöl - 1 Esslöffel. l.

Hackfleisch ist etwas globalisiert und Salz, dann mit Reis und Ei gemischt. Die Zwiebel ist zerkleinert, in einem Topf gebraten, dort 150 ml Wasser hinzufügen und kochen. Die aus gehackten Fleisch bestehenden Kugeln werden auf kochende Sauce abgesenkt, den Deckel bedecken, das Feuer reduzieren und 20 Minuten lang eintopft.

Einhaltung der Rezepte der Mahlzeiten

Die Beförderung und die Endzeit müssen festgelegt werden. Eine Person muss gleichzeitig aufstehen und ins Bett gehen, was es ihm ermöglicht, Körperressourcen zu verwenden und den Verlust von zusätzlichen Pfund zu beschleunigen. Der richtige Modus besteht aus 5 Mahlzeiten: 3 Grundlagen und 2 Snacks. Unter ihnen sollte es eine 2-3 Stunden Pause geben. Das Frühstück muss zwischen 7 und 9 Stunden liegen. Die erste Mahlzeit findet 30 Minuten nach dem Aufwachen statt. Das zweite Frühstück ist notwendig, damit der Körper richtig funktioniert. Sehr oft beginnen Sie 3 Stunden nach dem Frühstück. Sie müssen 12 bis zwei Stunden zu Mittag essen. Der Nachmittagssnack ist nach 3-16 Stunden organisiert, und zum Abendessen nehmen sie die Pause zwischen 17 und 19 Stunden.

Körperliche Aktivität

Es kann schnell die Fettschicht in den Hüften und im Bauch beseitigen, wenn es eine angemessene Ernährung und körperliche Aktivität kombiniert. Herz -Kreislauf -Training hilft gut: Laufen, Skier, Skates, Tanz, Aerobic, Trainingrad, Sportwanderung. Sie müssen es morgens oder Nacht tun.

So wählen und planen Sie das Training richtig

Es ist richtig, eine Reihe von Übungen auszuwählen, um den Magen zu beseitigen oder an den Beinen und Hüften Gewicht zu verlieren. Ein professioneller Ausbilder hilft. Es muss regelmäßig gemacht werden. In der Tat verbrennt Fette aerobe Gebühren zum Beispiel schnell entlang eines Laufbands. Das Training muss 40-80 Minuten dauern, da das Fett nach 30 Minuten Unterricht zu brennen beginnt.

Sie helfen, Gewicht zu verlieren:

• Cardioating: Sprünge, Joggen usw.;
• Krafttraining;
• Teilt;
• Kreistraining

Heimtraining

Die effektivsten Übungen werden berücksichtigt: In der Presse, für Rückenmuskeln, Schultern, Bauch, Brust, Gesäß, Beine. Während dieses Trainings muss es sich auf das Innere der Hüften und Gesäß konzentrieren. Nehmen Sie dazu die anfängliche Position des "Lügens" ein, die Beine und Arme müssen die Füße miteinander glätten. Der Rücken bleibt gerade, aber das Becken steigt nicht auf. Sie werden alternativ jeweils 10-15 Mal durchgeführt. Eine andere Möglichkeit, das Fett und das Magenfett loszuwerden. Auf dem Boden liegen und seine Beine, die Hände hinter dem Kopf ziehen. Langsam heben sie ihre Schultern auf dem Boden und streben die Muskeln der Presse an, sie bleiben 3 Sekunden lang und kehren zurück. 10 Mal wiederholen.

Wraps

Da nicht nur körperliche Aktivität, sondern auch eine spezielle Verpackung während der Ernährung abnimmt, werden häufig solche Verfahren angewendet. In diesem Fall wird eine Mischung von aktiven Komponenten am Körper angewendet. Die Wraps sind kalt und heiß. Im ersten Fall enthält die Mischung eine kühlende Substanz, die Blutgefäße und Poren abrupt reduziert. Dies führt zu einem starken Blut- und Lymphausgang von Hautzellen. Gleichzeitig beginnen sich die Fette intensiv zu teilen. Während heißer Wraps erhitzen aktive Komponenten den Körperkörper und tragen zur Ausdehnung der Blutgefäße, zur Beschleunigung des Stoffwechsels und der Durchblutung bei.

Wie man das Ergebnis behält

Um zu verhindern, dass überschüssige Gewicht zurückkehrt, sollten Sie frühere schlechte Gewohnheiten vermeiden: übermäßiges Essen, den Verzehr übermäßiger Mengen an Fetten, Kohlenhydraten und einer süßen und unangemessenen Ernährung. Sie müssen weiterhin physische Übungen ausführen, ein Vitamin -Gleichgewicht aufrechterhalten, viel Wasser trinken, nicht abgelenkt werden, während Sie essen.